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每天晚上转10分钟呼啦圈(转呼啦圈的技巧)

  呼啦圈到底能不能瘦腰?这是很多人,尤其是女性朋友特别关注的问题。

  答案是肯定的。

  虽说局部减肥概念不存在,但是全身减脂后,腰腹部脂肪也会减少,腰腹部肌肉紧致后的确会显得腰瘦。

  但是,简单地转呼啦圈,燃脂的效率并不算太高,每公斤每小时可消耗约5大卡的热量。一个体重为50kg的的女孩纸,一个小时大约可消耗50(kg)*5大卡=250卡的热量。

  250大卡是什么概念?相当于一碗220g的米饭,或者一瓶含糖饮料。

  而且得转1小时。

  那么是不是呼啦圈减肥就不靠谱呢?

  当然不!如果你掌握了正确的玩儿法,边看电视边转呼啦圈30分钟,也能拥有苗条好身材,坚持1个月就能看见大成效!

  以下6个动作为1组,每天可以练习2组。(纯动作干货,建议收藏)

  1、基础转圈动作,转3分钟

  2、尝试稳住核心,微屈膝,左右腿跨步各转1分钟,可以30秒轮换一次。

  3、呼啦圈当哑铃使,手举呼啦圈过头顶,负重侧屈,每个方向20个,做2~3组。

  4、深蹲转,有些难度,可以循序渐进练习,从10个做到30个。

  5、箭步蹲转呼啦圈,有效训练臀、腿、腰腹,左右腿,各做10~30个。

  6、除了腰部可以转呼啦圈,手臂也可以哦,对于消灭大臂赘肉有很好的效果。左右手臂,各转2分钟。

  除了减脂以外,转呼啦圈对于身体的好处也是非常多的!

  1、经常使用弹簧呼啦圈,使之在腰部缠绕,能起到刺激肠道,治疗便秘的作用,有效的消除便秘所带来的痛苦

  2、保持良好的身段,提高身体的灵活性与柔韧性,有效的预防出现四肢硬化等疾病

  3、促进肠胃的蠕动,改善消化系统功能,促进体内新陈代谢,排除体内残留的毒素和垃圾

  4、增强身体协调性

  5、能够有效缓解心理压力

  1、患有腰椎间盘突出症,腰椎骨质增生,或者有高血压、低血压的人

  2、心脏病患者

  3、腰肌劳损者不宜

  4、孕妇及产妇不宜

  5、脊椎有伤者,或者骨折的人不宜

  6、骨质疏松患者不宜

  7、女性经期内不宜

  8、不适合儿童和老年人(青少年儿童可以选用儿童版的呼啦圈)

  在选购呼啦圈方面,也有值得注意的,建议大家选择2.7斤以内的呼拉圈练习,太重的呼拉圈对内脏器官不好。

  市面上有很多种呼啦圈,金属材质的呼啦圈太重,塑料材质的太轻,转起来不利于力度把握,影响锻炼效果。最好选择外面包裹藤条的那种呼啦圈。

  每周练习3~4次,每次30分钟~60分钟即可!

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